Упражнения для накачивания пресса на турнике - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Упражнения для накачивания пресса на турнике

Турник является не просто снарядом, при помощи которого можно производить подтягивания. Сначала турники являлись таким устройством, которое помогало укрепить мышцы. Если к турнику отнестись серьезно, то с его помощью можно развить практически любые мышцы человека.

Кроме этого, можно сказать, что формирование идеального тела без упражнений на данном снаряде будет крайне сложным. Именно поэтому, на таком универсальном снаряде можно сделать очень много, включая специальные упражнения для развития пресса. Об этом и поговорим.

Effektivnye-uprazhneniya-dlya-nizhnei-chasti-pressa

Довольно интересен тот факт, что упражнения, предназначенные для пресса на турнике намного эффективнее, нежели упражнения с другими снарядами. Данный эффект обеспечивается за счет большой амплитуды, а также большого отягощения.

Большинство спортсменов твердят, что при выполнении упражнений на турнике можно накачать боковые мышцы пресса, отвечающие за поддержания позвоночника, а также удерживающие внутренние органы в правильном положении.

Начинающим спортсменам данная информация, в которой содержатся советы по накачиванию пресса, будет очень полезной. Благодаря ей можно избежать усталости, перетренированности и травм. Как и в любом упражнении с другим снарядом, к упражнениям на турнике, предназначенными для пресса, следует найти правильный подход.

Например, постоянная и ежедневная тренировка на рассматриваемом снаряде, приведет к такому результату, что у спортсмена появится довольно приличный живот. Это достигается за счет постоянного растяжения мышц.

Упражнения для накачивания пресса на турнике

Правила накачивания пресса при помощи турника.

  1. Сцепление с перекладиной турника обязательно должно быть максимально надежным. Большой палец при этом всегда должен быть внизу, чтобы избежать вероятности травмы.
  2. Дыхание следует контролировать во время всего упражнения. При опускании производите вдох, при подъеме обязательно выдох.
  3. Делать рывков категорически не следует. Качание пресса на любом из тренажеров/снарядов выполняется всегда плавно.
  4. В правильном выполнении упражнений на турнике также подразумевается и стабильность каждого из действий. При тренировке на турнике необходимо избегать раскачки. Постоянно должны быть напряжены не руки, как думают многие, а мышцы живота, ягодиц и бедер.

Подобные упражнения на турнике требует крепких и сильных рук, ведь при выполнении упражнений на данном снаряде, общий вес тела держат именно руки. Поэтому, более рациональным будет накачать сначала плечи, чтобы во время упражнений на турнике трудностей возникало меньше.

Упражнения для накачивания пресса.

Пресс на турнике по street workout gym

Накачивать мышцы пресса вообще-то не очень сложно, так как по своему устройству в них содержится огромный запас мощи и выносливости. Если всё делать правильно, то результат не заставит себя долго ждать, и при том сохранится очень надолго.

Теперь рассмотрим упражнения, предназначенные для пресса на турнике:

Разминка. Подобные упражнения на турнике относятся к ударной тренировке. Именно поэтому перед тренировкой необходима разминка. Основной упор следует сделать на разминку области поясницы. Для разминки следует наклоняться в разные стороны.

Такие наклоны следует делать до того момента, пока на спине не будет чувствоваться некая гибкость. В разминке также следует применять взмахи руками, подскоки и вращения кистей.

Лягушонок. Данное упражнение является самым любимым у Брюса Ли. Для выполнения «Лягушонка» необходимо закрепиться руками на турнике, после чего согнуть ноги в коленных суставах и поднять их до уровня живота.

Упражнения для пресса на турнике: лягушонок

Здесь, при выполнении упражнения на перекладине, нельзя помогать себя при помощи раскачивания тела, а также ни в коем случае не стоит напрягать мышцы спины. В ход должна идти исключительно сила пресса.

Такое положение необходимо сохранять до того, пока не появится некоторое жжение в области пресса. Теперь осталось только поднять ноги до уровня груди. Эффект при выполнении этого упражнения достигается не сразу. Выполнять стоит три подхода по 20 повторений на каждый. Не забывайте и про отдых!

Уголок. Наверняка, каждый спортсмен знаком об уголке. Данное упражнение желательно выполнять на брусьях. Для его выполнения нужно поднимать и опускать нижние конечности, при этом держав их в прямом положении.

Подъём ног к перекладине, пресс на турнике

Для начала попробуйте выполнять данное упражнение на перекладине без применения дополнительного груза, чтобы пресс привык к таким действиям. Теперь попробуйте несколько усложнить «Уголок». Поднимите ноги до достижения ими прямого угла с телом и удерживайте их столько, сколько только сможете.

При полном усвоении этого упражнения можно взять дополнительный груз в качестве гантели. Гантель нужно захватить ногами и повторить движения, описанные ранее. Запомните, что дополнительный груз помогает развить силу, но никак не заменять время сохранения прямого угла ногами с телом.

Изначальная нагрузка, или подъем на перекладине без дополнительного отягощения, в данный момент теряет былую популярность. Единственное, что до сих пор эффективно, так это то, что можно буквально забивать мышцы пресса при помощи поднятия ног без отягощения, но только после аналогичного упражнения с грузом. Данные упражнения являются максимально эффективными для накачивания пресса.

Скручивание. Это упражнение помогает развивать боковые мышцы пресса. Если же вы хотите натренировать косые мышцы живота, то поднимайте ноги, согнутые в коленях, вплоть до груди. Разница лишь в одном: ноги следует отводить в стороны, по очереди. Дополнительный груз в этом случае не требуется.

Дворники. «Дворники» являются очень необычным упражнения из-за своего метода угла. Ноги необходимо поднимать до того, пока они не составят угол в 45 градусов с телом. Теперь, сохраняя угол, пытайтесь тянуть ноги в стороны. Задержка дыхания крайне не рекомендуется, как, собственно, и при выполнении «Уголка». Груз также будет излишен.

Дворники для пресса

Ножницы и велосипед. Об этом упражнении знают многие, и подходит оно, скорее всего, для разминки. Цель данного упражнения – это развитие косых и прямых прессовых мышц. Описывать смысла нет, есть только совет: со временем увеличивайте амплитуду.

Висы вниз головой. Это упражнение является самым популярным как в бодибилдинге, так и в Street WorkOut. Надежно закрепись на турнике, после чего опуститесь вниз головой. Руки следует убрать за голову, а локти выпрямить вперед.

Пресс на турнике вниз головой воркаут

Тело следует поднимать до того, пока локти не коснуться ног. Это упражнение является очень тяжелым, но и одновременно очень мощным. При полном изучении данного упражнения можно применять дополнительный груз.

Интенсивность рассматриваемых упражнений на турнике для пресса.

Учитывая то, что пресс отличается от остальных групп мышц своей неутомимостью, а также огромной энергией, выполнять упражнения следует до предела. Но всё де тренировку пресса необходимо поделить надвое: общую и силовую.

Уголок, висы вниз головой, подъем ног с гантелью – это основные упражнения, которые помогают набрать массу пресса. Другие упражнения для пресса, к которым груз не приписан, выполняются как дополнительные к основным.

Выполнять описанные упражнения следует до трех раз в неделю. Срок восстановления пресса – один день, поэтому нужно делать перерыв через день.

Лучший способ придать смысл жизни — сделать своё тело ещё совершеннее. Занимайтесь воркаутом — будьте сильными и здоровыми!

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(27 голосов, в среднем: 4.8 из 5)