Правильное выполнение отжиманий на брусьях - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Правильное выполнение отжиманий на брусьях

Брусья, как и абсолютно любой другой снаряд, требует обязательного соблюдения довольно простых, но важных правил проведения тренировки на них. Все движения, что выполняются на брусьях, должны быть максимально плавными.

Отжимания на брусьях

В случае выполнения отжиманий нужно осуществлять плавный спуск вниз, а если вы занимаетесь качанием пресса, ноги также опускаются предельно плавно, впрочем, поднимаются они аналогичным образом. Что касается рывков, то от них не только вы не получите пользы в смысле накачивания мышц, но еще рискуете получить какое-либо повреждение, например, растяжение.

С целью занятий посредством отжиманий вполне подойдут параллельные либо угловые брусья. Не стоит забывать выполнять разминку и растяжку перед тренировкой как на брусьях, так и на турнике, иначе вы рискуете получить какую-либо травму!

Правильная техника отжиманий на брусьях

Последние именно в этом плане все-таки являются более универсальными, ведь они дают возможность регулировать широту хвата. К слову, для качания грудных мышц не нужно уж слишком широко раздвигать локти, то есть достаточно угла в 45 градусов, дабы обеспечить по-настоящему оптимальную и комфортную нагрузку.

В случае опускания туловища не нужно садиться уж слишком глубоко, то есть опускаться необходимо до комфортной для вас растяжки передней части плеча. Для большей части людей, кто занимается на брусьях, это положение эквивалентно своего рода положению низа груди в области немного ниже брусьев.

Некоторые атлеты пытаются слишком разгинать руки, но это ни к чему хорошему уж точно не приведет, так как кости могут тереться друг об друга, что является прямой дорогой к процессу воспаления суставов. Достаточно спокойно выпрямить руки, так как в противном случае при переизгибании появляется большой риск потянуть бицепс.

Упритесь ладонями непосредственно в брусья, туловище должно удерживаться исключительно на прямых ногах. Не нужно стартовать из нижней точки, так как рискованно. Немного наклонитесь вперед, после согните руки в локтях и медленно опуститесь. Ни в коем случае не допускайте резких движений, ведь в противном случае вы можете травмировать мышцы грудной клетки.

В связи с аналогичными причинами не нужно инертно опускать тело. Сделайте паузу на пару секунд, дабы убедиться в том, что находитесь в правильной позиции. В виду того, что целью данного упражнения считается проработка мышц груди, локти необходимо направлять в стороны, а кисти к туловищу.

В такого плана положении задействуются нижний и средний грудные отделы. Очень важно при этом сохранять еще и наклон вперед. Теперь вернетесь в начальное положение, но локти к корпусу не следует прижимать.

В течении первых тренировок, пока отрабатываете технику, лучше сохранять плавность в движениях. После вы сможете выполнять упражнение в с большим темпом. Правильное питание для спортсменов — это 60% успеха!

Если что-то болит — молчи, иначе ударят именно туда (с)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(7 голосов, в среднем: 4.4 из 5)