Отжимания на брусьях. Прокачка мышц на брусьях - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Отжимания на брусьях. Прокачка мышц на брусьях

Отжимания на брусьях в Street Workout являются неотъемлемой частью.В последнее время многие тренеры практически полностью убрали старое привычное оснащение во многих спортзалах. Конечно же, простое перемещение стопора на наборе веса существенно уменьшает время, которое ранее тратилось на смену дисков на штанге.

Отжимания на брусьях для воркаут

Возможно, боязнь возврата в древние эпохи тренинга с отягощениями принудила нас отодвинуться от истинных оплотов бодибилдинга, которые подсобляли многим спортсменам прошлого досягать прогресса в течение многих десятков лет.

Отжимания на брусьях является одним из тех элементов тренеров из далеких пор, которое, несомненно, прекрасно служило бодибилдерам из прошлого, но отвечает ли оно запросам сегодняшней тренировочной философии?

Естественно, вам не потребуется сражаться со штангой, но вы будете обязаны употреблять нечто не совсем комфортное — собственный вес вашего тела. Впрочем, для исполнения этого упражнения понадобится незамысловатое оснащение спортзала — обыкновенные брусья, которые даже не требуют хромирования, чтобы дать вам желанный результат.

Это самое превосходнейшее упражнение для правильного и быстрого формирования мышц груди и трицепсов, не говоря уже о большом количестве вспомогательных мышц и мышц плечевого пояса.

Отжимания гарантируют высококачественную проработку мышц груди и трицепсов, но качество нагрузки мышц будет находиться в зависимости, прежде всего, от расположения рук.

Большая мышца груди — это большая, тучная, веерообразная мышца, покрывающая практически всю верхнюю часть грудной клетки и наружным районом создающая переднюю стенку впадины, которая называется подмышечной.

Большая мышца груди состоит из 2-ух головок — первая называется ключичной, вторая носит не менее интересное название — Стернокостальная. Ключичная головка широкой грудной мышцы размещена на передней плоскости ключичной кости.

Стернокостальная головка располагается на верхней части кости груди, а также верхних 6 ребрах, и у отдельных людей на абдоминальной стенке, точнее, на её косых мышцах.

Обе головки размещены вдоль грудной клетки и закрепляются на плечевой кости совсем недалеко от верхнего сустава плеча. У определенных атлетов распределение между 2-мя головками мышцы груди видно достаточно четко.

Поглядите на фото прежнего Мистера Олимпия — человека, которого зовут Франко Коломбо, и вы узрите одну из наилучших сепарации всех времен и народов.

Франко Коломбо в street workout

Мышцы груди проделывают определенное число функций, и во многом это находится в зависимости от расположения рук. С помощью большой грудной мышцы приводится в действие плечевая кость (перемещает вашу руку к средней линии туловища) и крутит её по направлению вовнутрь плечевого сустава, где эти две головки мышцы функционируют в одно и тоже время. Клавикулярная головка помогает прогибать плечевой сустав (перемещать плечевую кость по направлению вперед).

Стернокостальная головка помогает выпрямлять сустав плеча, во время того, как рука вытянута прямо, при этом опуская ее ниже и обратно. Широкая грудная мышца также возвращает руку в положении вниз после того, как ее отведут обратно, за спину, что и случается во время того, когда вы отжимаетесь на брусьях.

Во время исполнения данного упражнения задействуются и другие мышцы, а также трицепсы. Мышца трицепс — это 3-ёх главая мышца. Длинная головка (по-другому её называют — внутренняя) особенно активна во время процесса отжимания, так как ей необходимо работать как в участке плечевого сустава (ей необходимо каждый раз выпрямлять его), так и в зоне сустава локтей (его тоже необходимо выпрямлять).

Внутренняя головка трицепса располагается на лопаточной кости, немного ниже сустава плеча, и объединяется с прочими головками, чтобы пересечь сустав локтя и закрепиться на локтевой кости и мышцах предплечья.

Длинная головка трицепса также находится высоко над плечевой костью, но она не имеет возможности пересекать сустав локтя. Начало медиальной головки лежит по центру плечевой кости и пролегает в основном под 2-мя остальными головками, хотя её часть располагается прямо над локтем.

Какие мышцы работают при отжимании на брусьях

Две основные мышцы, работающие при отжимании на брусьях — это грудь и трицепс. Так же, при правильном выполнении отжиманий, будут включаться в работу дельтовидные мышцы.

Гордость – это самый страшный порок человека, потому что все грехи мы совершаем по нашей гордости, как бы ставя себя выше Бога… (c)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(16 голосов, в среднем: 4.9 из 5)