Научиться висеть на турнике с пользой - легко! - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Научиться висеть на турнике с пользой — легко!

Одно из простых и необходимых упражнений в street workout — вис на турнике, благодаря которому развивается выносливость, сила кистей и предплечий. Польза от виса на турнике — снижение нагрузки на позвоночник и расслабление большинства мышц торса и ног, а также улучшение осанки.

Вис на турнике на время с пользой

Для людей, страдающих сутулостью или сколиозом, или просто тех, кто ведёт сидячий образ жизни вис на турнике просто необходим, как рыбе вода. Не следует висеть тем, у кого есть более серьёзные проблемы с позвоночником. В таких случаях стоит обратиться к врачу.

При правильном выполнении виса на турнике у вас должны быть тянущие ощущения в области поясницы и плечей. В напряжении должны быть только предплечья и кисти. Научитесь расслабляться во время виса, особенно полезно висеть после тренировки для растяжки и расслабления мышц. Возможно, уже и сил на это не будет, но хоть 30 секунд да надо.

Ни ширина хвата, ни прямой или обратный хват никак не влияют на качество виса, главное — расслабиться.

Увеличиваем время виса на турнике

Несколько способов для увеличения времени виса на турнике. При этом у вас собой всегда должны быть часы или секундомер. Как показывает практика, без секундомера дела обстоят хуже, чем с ним, т.к. у человека просто нет хорошей мотивации для получения желаемого результата.

  1. Вис на максимальное время двумя руками.
  2. Вис на одной руке на время. Начните висеть сперва на более слабой руке, по истечению сил — поменяйте руку не спрыгивая с турника.
  3. Как только вы смогли провисеть хотя бы 1 минуту следует использовать утяжелители, вес которых стоит увеличивать по мере возможностей. И добиваться опять же хотя бы 1 минуты спокойного виса.
  4. Используйте полотенце во время виса на турнике. Обмотайте перекладину полотенцем и пробуйте как можно дольше провисеть, будет тяжело, но результат не заставит себя долго ждать.
  5. Очень хорошо увеличить время виса помогут упражнения на турнике, такие как подтягивания и выходы на 2.
  6. Рукоход. Да, именно тот, который стоит почти в каждом дворе и на всех спортивных площадках.
  7. Использование эспандеров. Чем сильнее хват, тем больше время виса!
  8. Ну и самый банальный и «наиболее нарушаемый» совет — висеть нужно не только долго, но и как можно чаще!

Обучающие и полезные видео по вису на турнике

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 4 из 5)