Street WorkOut: упал, отжался - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Street WorkOut: упал, отжался

Хочу вам рассказать об одном из довольно лёгких и тяжёлых упражнений на выносливость. Данное упражнение часто используется в фитнесе, но, правда, выполняется оно в фитнесе не на скорость и не на максимум. В Street WorkOut всё немного иначе, ведь для многих упражнений и тренировок вам нужна сила, выносливость и гибкость. Так что, приготовьтесь, будет тяжело.

Первый вариант выполнения упражнения «упал, отжался»:

Уличный фитнес, упражнения на выносливость

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
  2. Наклоните корпус так, чтобы коснуться руками до пола.
  3. Перемещайтесь руками по полу до тех пор, пока не примете положение «упор лёжа».
  4. Напрягите весь корпус своего тела и не расслабляйте до конца этого упражнения.
  5. А теперь самое интересное, необходимо далее перемещаться руками вперёд, но ложиться или касаться пола корпусом нельзя. Упражнение чем-то напоминает упражнение на ролике для пресса.
  6. Как только вы опустились максимально вниз, возвратитесь постепенно в прежнее положение.
  7. Количество подходов для каждого человека индивидуально. Вы должны почувствовать усталость в теле, если же этого не произошло, то делайте ещё подходов 20:)

Второй вариант выполнения упражнения «упал, отжался»:

Упла отжался стрит воркаут

Прошу прощения за картинку, но другой более нормальной не удалось найти, поэтому, буду объяснять «на пальцах». Врочем, как и многое объясняется в street workout. Картинка не совсем соответствует упражнению. Это упражнение выполняется на скорость и на выносливость, т.е. делать надо как можно больше, но в пределах своих возможностей.

  1. Встаньте прямо, ноги расставьте по ширине плеч.
  2. Садитесь на корточки
  3. Принимаете упор лёжа
  4. Тут можно добавить одно отжимание, но это на ваше усмотрение
  5. Возвращаетесь с упора лёжа на корточки
  6. Выпрыгиваете как можно выше с использованием рук (руки тянем вверх)
  7. Повторяем этот цикл на выносливость столько, сколько сможете.

Будут вопросы — пишите в комментариях, всем отвечу:)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(20 голосов, в среднем: 4.4 из 5)