Программа тренировок от команды Bar-Bars из Казахстана - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Программа тренировок от команды Bar-Bars из Казахстана

 

Казахстанская команда Bar-Bars, в составе Рамазана Омарова и Ислама Бадургова, совместно с Виталием Гуменным и Денисом Мининым рассказывают о своей программе для прокачивания тела на турниках и брусьях.

Street Workout программа тренировок от Bar-Bars из Казахстана

Программа заключается в работе абсолютно всех участков мышц. Этой программе тренировок всего около года, но при помощи неё можно научиться выполнять базовые упражнения, повысить выносливость и прокачать верхние мышцы тела.

В стандартную программу команды Bar-Bars входят: подтягивания на турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Сложность выполнения упражнений зависит от хвата и ширины постановки рук.

Эта программа тренировок расчитана на:

  1. Повышение количества подтягиваний и отжиманий
  2. Силовые элементы
  3. Нарастание мышечной массы

Количество повторений и количество подходов индивидуально для каждого. Ребята, прежде чем начать тренировку, необходимо провести хорошую разминку, особенно мышцы спины, бицепса, трицепса и плечей.

Итак, WorkOut-Gym.Ru представляет вашему вниманию программу тренировок на турниках и брусьяхот команды Bar-Bars из Казахстана:

1 этап

  • Подтягивания узким прямым хватом
  • Подтягивания прямым хватом на ширине плеч
  • Подтягивания широким прямым хватом
  • Подтягивания широким прямым хватом за голову

2 этап

  • Подтягивания узким обратным хватом
  • Подтягивания обратным хватом на ширине плеч
  • Подтягивания широким обратным хватом
  • Подтягивания широким обратным хватом за голову

3 этап

4 этап

  • Отжимания от пола узкой постановкой рук
  • Отжимания от пола постановкой рук на ширине плеч
  • Отжимания от пола широкой постановкой рук
  • Алмазные отжимания от пола

Для лучшего понимания, прилагаю видео:

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(22 голоса, в среднем: 4.6 из 5)