Подтягивания обратным хватом на бицепс и спину - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Подтягивания обратным хватом на бицепс и спину

Подтягивания обратным хватом способствуют развитию широчайшей и большой круглой мышцы спины. Подтягивания обратным хватом идеально подходят для накачивания бицепса на турнике и способствуют развитию других мышц рук и тела, в том числе и ромбовидной и большой грудной мышцы.

Правильное выполнение подтягиваний обратным хватом позволит с лёгкостью прокачать бицепс и укрепить хват. Правильное выполнение заключается в расположении рук на турнике и непосредственно в подъёме и опускании.

Обратный хват — что это? Не стоит пугаться, в отличие от прямого хвата, за перекладину следует браться ладонями к себе. Рекомендуем обхватывать перекладину полностью пальцами, т.е. большой палец с указательным должны образовывать «кольцо». Трудно объяснить, поэтому покажу:

Подтягивания обратным хватом

К сожалению, многие пренебрегают подтягиваниями с обратным хватом и выполняют, как правило, только с прямым хватом подтягивания, пусть даже при разной ширине постановки рук. Запомните: подтягиваться надо так, как только можете, ведь в нашем организме всегда найдутся спящие и долго отдыхающие мышцы. Неспроста ведь многим подтягиваться обратным хватом легче, чем прямым. Правда, я знаю нескольких человек, которые почти не подтягиваются обратным хватом и им уже не так просто это сделать, как многим другим.

Подтягивания обратным хватом для новичков

Техника выполнения подтягиваний обратным хватом несмотря на свою простоту, для некоторых людей всё ещё сложна из-за сильного выворачивания рук и растяжке предплечий. Во время обратного хвата у некоторых людей сильно тянутся предплечья и они просто отказываются делать это упражнение. Я знаю лично двоих таких парней.

Подтягивания обратным хватом на бицепс и спину

Но ведь всё просто, руки надо располагать на турнике не по ширине плеч, а чуть уже и опускаться не на полностью прямые руки, но подтягиваться при этом высоко и без рывков и дёрганий. Это касается только тех, у кого есть боли в руках, для всех остальных упражнение никак не меняется. Всё так же, руки на перекладине по ширине плеч, подтягиваетесь как можно выше, но без рывков и раскачки, и опускаетесь до конца. Для более лучшей прокачки бицепса лучше полностью не опускаться и делать быстрые и медленные подтягивания.

Ну и видос вам:)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 4.6 из 5)