Основные принципы тренировки - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Основные принципы тренировки

Основные принципы тренировки

1. Даже самая короткая тренировка должна сопровождаться разминкой. Благодаря разминке можно избежать травм тех суставов, мышц и сухожилий, которые во время тренировки получают наибольшую нагрузку. В разминку должны обязательно входить движения махового характера. Обязательно поле разминки необходимо растянуть мышцы и только потом тренироваться.

2. Воркаутер во время тренировки должен полностью сосредотачиваться на то или ином движении, так  как это скажется на эффективности тренировки и поможет избежать травмирования суставов.

3. На тренировку нужно одеваться в соответствии не только с временами года, но и с погодой. Это поможет избежать и лишней траты энергии, и  поверхностного охлаждения мускулов. Следует помнить, что не разогретая хорошо мускулатура чаще травмируется, так как не способна выдерживать нагрузки.

4. Каждое выполняемое упражнение на тренировке должно сопровождаться правильным дыханием. Поэтому прежде чем начинать заниматься воркаутом, нужно обязательно научиться правильно дышать. В этом новичку поможет более опытный воркаутер или интернет:).

5. Между подходами рекомендуется делать перерывы, продолжительность которых зависит от того кто тренируется — новичок или подготовленный воркаутер, а так же от того для какой части тела предназначено определенное упражнение. Следует отметить, что длительность перерыва нужно соблюдать в обязательном порядке.

6. В процессе отдыха категорически не рекомендуется проводить беседы между собой, так как будет нарушен весь ритм тренировки. Намного полезнее будет немного походить и восстановить дыхание, не лишним будет выполнение расслабляющих упражнений. Ложиться или садиться можно только тогда, когда между отдельными сетами нужен массаж.

7. Восстановлению мышц, на которые приходилась во время определенного упражнения большая нагрузка, способствует массаж или самомассаж. Для усиления притока крови к мускулам или для подготовки мышцы, которая будет выполнять упражнения с дополнительно увеличенной нагрузкой, тоже рекомендуется делать массаж или самомассаж. Мышцы икры и бедра во время тренировки обязательно нуждаются в определенном виде массажа.

8. В процессе тренировки, а именно во время выполнения упражнений и во время перерывов на отдых не рекомендуется отвлекать себя и своих товарищей громкими вопросами, звонким смехом или бесконечной болтовней. Это в первую очередь нарушит сосредоточенность на упражнении. Конечно же, это не говорит о том, что на тренировках должна быть мертвая атмосфера. Совсем наоборот, радостная и веселая атмосфера при занятиях воркаутом просто необходима. Приходя на тренировку нужно отключаться от всех дневных забот и целиком и полностью посвятить себя тренировке. Так спортсмен сможет и отдохнуть душой.

Спортсмены — самые сильные люди, именно они умеют преодолевать боль, обиду и поражения.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(9 голосов, в среднем: 5 из 5)