Крепатура. Боли в мышцах после тренировки - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Крепатура. Боли в мышцах после тренировки

Многие начинающие воркаутеры при занятии спортом сразу делают большую ошибку — гонятся за результатами в первый же день и дают максимальную нагрузку на свои мышцы. В итоге — жуткая боль в мышцах при малейшем движении, а проще — крепатура. Как правило, боли в мышцах начинаются не в этот же день после тренировки, а на следующий(ие)

 Боли в мышцах после тренировки

Что же такое крепатура или так называемые боли в мышцах?

Научное название « крепатуры » — синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки.

Вот что говорит о крепатуре википедия по этому поводу:

Крепатура (забитость) — это боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты), которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность.

Но так ли оно на самом деле? Я нашёл ещё несколько гипотиз по этому явлению:

  • повреждение или разрывание мышечной ткани;
  • повреждение соединительной ткани;
  • метаболическое накоплении или осмотическое давление и опухание;
  • молочная кислота;
  • локализованный спазм двигательных единиц.

Оказывается, толком то ещё никто не знает что же такое « крепатура ». О причинах этих мышечных болей после активных занятий спортом ученые спорят и до сих пор.

Хочу рассмотреть 2 наиболее правдоподобных и обоснованных взгляда на эту проблему:

1. Крепатуру вызывает молочная кислота:

Приверженцы этой, традиционной, версии утверждают, что мышцы болят из-за молочной кислоты, которая там накапливается во время занятий спортом. При интенсивной нагрузке мускулам надо много энергии. Чтобы получить ее организм включает «резервный механизм», побочным продуктом которого и является молочная кислота, вызывающая болезненные ощущения.

2. Крепатуру вызывают микротравмы мышечных волокон:

Альтернативное объяснение, которое становится все более популярным, состоит в том, что во время физических упражнений в мышцах возникают микротравмы. Их количество, а также степень повреждения, зависит от интенсивности, продолжительности и типа тренировок. В принципе, микротравмы возникают от любых движений, но самые вредные те, во время которых мышца сперва растягивается, а потом резко сокращается. Такое происходит когда мы опускаем тяжести.

Бывает, что бегун на длинные дистанции вдруг начинает делать упражнения на брусьях, и у него возникает крепатура. Почему? Ведь бегун — профессиональный спортсмен, а у них молочная кислота в мышцах из-за постоянных тренировок не накапливается.

Все дело в мозжечке — участке головного мозга, отвечающего за координацию движений. Именно он следит за тем, чтобы при движении нагрузка была равномерно распределена на все мышцы. И если человек начинает резко заниматься непривычными для себя упражнениями, мышцы перегружаются, а это вредит тонкой структуре мышечных волокон. Это и есть крепатура.

Кстати, доказано, что крепатуру вызывают тормозные движения, нагружающие напряженные мышцы. А вот интенсивность мышечных нагрузок играет второстепенную роль. К примеру, даже у тренированного спортсмена спуск с большой горы (торможение мышц) вызовет крепатуру, в то время как подъем (нагрузка на мышцы) будет ничем не примечательным, разве что более утомительным.

Крепатура в воркауте

Методы предотвращения крепатуры (мышечной боли):
Залогом безболезненных последствий всегда была интенсивная разминка, которая по времени иногда должна превышать саму тренировку.
Чтобы крепатура не была столь тяжелой, нужно постепенно увеличивать спортивные нагрузки, а не сразу тренироваться интенсивно. Необходимо дать время мозжечку привыкнуть к новым мышечным нагрузкам. Придерживайтесь правила 10%. Интенсивность нагрузок не должна возрастать более чем на 10% в неделю.
Избегайте резких изменений типа тренировок.
Заминка — легкие упражнения в конце тренировки, повторяющие предыдущие сложные.

Если же предотвратить крепатуру не удалось то вот рекомендации как уменьшить дискомфорт, и легче пережить это явление.

Методы борьбы с крепатурой:
Примите холодную ванну или контрастный душ. Многие профессиональные спортсмены говорят, что таким образом избавляются от крепатуры.
Пользуйтесь техникой активного восстановления. Для улучшения кровообращения выполняйте упражнения с умеренной нагрузкой.
Многие говорят, что улучшить самочувствие во время крепатуры им помогает растягивание мышц, которые болят.
Помогут справиться с болями в мышцах теплые компрессы, которые стимулируют кровообращение и способствуют ускорению заживления микроповреждений мышц, а также теплая ванна с эфирными маслами хвои, розмарина, морской солью.
Холодные компрессы тоже помогают, но не от крепатуры, а от растяжения мышц.
Пейте витамин Е! Он отлично укрепляет мышцы и помогает быстрее справиться с крепатурой.
Чтобы уменьшить болезненные ощущения, можно принять аспирин или ибупрофен. Естественно, перед этим стоит проконсультироваться с доктором.

Если через 5 дней боль в мышцах не проходит, срочно обратитесь к врачу. Возможно, вы «заработали» себе спортивную травму.

Кто может, тот делает. Кто не может, тот критикует…(с)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(27 голосов, в среднем: 5 из 5)