Как поддерживать себя в форме в домашних условиях - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Как поддерживать себя в форме в домашних условиях

Тренировки на тренажерах

Во-первых, можно тренироваться на тренажерах. Это беговые дорожки, орбитреки, велотренажеры, степперы и так далее. Можно даже боксерскую грушу купить и повесить ее дома. Если нет возможности подвесить грушу, можно приобрести водоналивной манекен. Все эти тренажеры помогут поддерживать тело в тонусе. Не проводить, скажем, на беговой дорожке, все время, — просто делайте периодически пробежки, или же назначьте время тренировок.

Можно купить велосипед, и периодически совершать прогулки на велосипеде. Это отличное занятие, которое поможет укрепить мышцы и здоровье в целом.

Как поддерживать себя в форме: отжимания

Тренировки с собственным весом

Если говорить о тренировках с собственным весом, то тут есть очень много вариантов. Конечно же, в первую очередь хочется сказать про турник и брусья. Тренируясь на этих снарядах, вам не нужен никакой тренажерный зал. Но опять же, если турник и брусья есть дома, то это замечательно, но если нет, то придется идти на улицу. Это совсем не плохо, ведь тренироваться на улице намного приятнее, чем дома. Так же, на площадке можно подключить и другие тренажеры, такие как рукоходы, кольца и так далее.

Дома тоже можно выполнять много упражнений, и в первую очередь это отжимания. Есть очень много видов отжиманий, и вы можете использовать те, которые вам больше по душе. Можно отжиматься с узкой постановкой, с широкой, отжиматься на кулаках, на пальцах, в стойке на руках и так далее.

Как поддерживать себя в форме: пресс

Так же дома можно выполнять различные виды приседаний.

  1. Классические приседания
  2. Приседания на одной ноге
  3. Болгарские приседания
  4. Приседания с переносом веса на одну ногу (при поддержке второй)
  5. Приседания с дополнительным весом

Как поддерживать себя в форме: шпагат

Тренировки с дополнительным весом дома

Дома так же можно тренироваться с дополнительным весом. В качестве дополнительного веса можно использовать мешок с песком, пластиковые бутыли с водой, гантели, гири и вообще все что угодно. С весом можно делать различные упражнения, хоть отжимания, — расположив вес на спине, хоть качать пресс, — расположив вес на груди, или же приседать, — положив его на плечи.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(18 голосов, в среднем: 4.6 из 5)