Ещё раз об отжиманиях на брусьях и грудных мышцах - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Ещё раз об отжиманиях на брусьях и грудных мышцах

Отжимания на параллельных брусьях — одно из самых лучших упражнений для накачивания трицепсов и мышц груди. К сожалению, многие не умеют правильно отжиматься на брусьях, да что там говорить, многие даже не могут отжаться ни разу.

Отжимания на брусьях

По моим наблюдениям, как правило, это касается тех, кто вообще спортом не занимался ранее, юношей до 16 и почти всех, у кого есть уже семья, т.е. те, кому уже за 30 лет. Но это всё мои наблюдения и они могут сильно варьироваться в вашем городе. Отжимания на брусьях гораздо эффективней обычных отжиманий от пола, грудные мышцы отлично прокачиваются, так же работает трицепс.

Для начала, определитесь с выбором брусьев, ведь они все различаются по высоте, ширине и даже по ширине самой трубы, за которую вы будете держаться. Выбирайте брусья высотой от метра, в идеале, если они будут ~ 1,5 метра.

Если брусья будут слишком низкие, то при опускании вниз Вам придётся поджимать ноги, чего нельзя делать, это неправильно! Если же брусья будут около 2 метров и выше, то они Вам не подойдут, ведь с прыжка полностью на прямые руки запрыгнуть не удастся, ну а дожать, соответственно, тоже.

Подводящие упражнения к заветным отжиманиям на брусьях

  1. Отжимания от пола. Отжиматься рекомендуется с узкой постановкой рук, будет лучше, если вы сможете опускаться сильно вниз, подложив под руки книги или используя упоры для отжиманий.
  2. Отжимания от стульев. Два стула ставите чуть шире ширины плеч, ноги на пол, если есть силы, то можете ноги закинуть ещё на один стул, и выполняете отжимания как можно ниже, только без фанатизма, ведь ваша цель — научиться отжиматься на брусьях, а не растянуть мышцы груди и пролежать несколько дней с неприятными ощущениями в груди и дельтах. Если же такое произошло или произойдёт, то почитайте статью про боли в мышцах после тренировки.
  3. Отжимания от скамьи / стула с упором сзади. Скамья стоит в пол метре сзади вас, обопритесь руками на скамью, ноги прямые и делайте всё те же отжимания. Такие отжимания очень похожи на отжимания на брусьях, но это облегчённый вариант. Внизу статьи добавлю видео про отжимания от скамьи с упора сзади.
  4. Негативные отжимания на брусьях. Запрыгните на брусья, руки должны быть параллельны друг другу. Медленно опускайтесь вниз как можно ниже, чем медленнее и чем ниже, тем лучше. И так несколько подходов. Желательно пробовать и подниматься.
  5. Неправильные отжимания на брусьях. Нет, я вас плохому учить не буду, просто чуть помогу. Примите исходное положение на брусьях и немного опуститесь вниз и поднимитесь опять в исходное положение. Таким образом вы уже будете отжиматься, пускай и не с углом в 90 градусов, но тем не менее, такие отжимания позволят улучшить ОФП и позволят быстрее начать отжиматься на брусьях.

На этом всё, не забывайте так же про подтягивания на турнике и про прокачку пресса. Добавляйте свои способы научиться отжиматься в комментарии, обязательно допишу:)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(23 голоса, в среднем: 4.8 из 5)