Эффективные упражнения для нижней части пресса - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Эффективные упражнения для нижней части пресса

В первую очередь работу над данной группой мышц необходимо начать с предварительного сжигания жировых отложений, а после того, как будет достигнут необходимый результат, можно перейти к наработке формы и рельефа. Чтобы сжечь лишней массы жира необходимо использовать не только обыкновенные упражнения на пресс, но и аэробные – езду на велосипеде и бег.

Упражнения на пресс демотиватор

Помните, что подобных обособленных мышц, какими является «нижний пресс», не существует вообще. Есть просто «низ живота», крупнейшая мышца, которая приходится на эту часть, – это прямая брюшная мышца, кроме того на эту часть приходятся и небольшие мышцы. Несмотря ни на что, в конечном результате, вам понадобится нагрузить каждую мышцу вашего пресса живота.

Подъем ног из лежачего положения – в принципе одно из обычных упражнений для накачивания нижнего пресса, отличается прекрасной нагрузкой.

Занимаем исходное положение – ложимся на спину, руки прячем за голову, поднимаем прямые ноги вплоть до 90 градусов.
Притягиваем колени к животу – очень легкое и простое упражнение, вследствие этого необходимо делать за один подход не меньше 30 повторений.

Занимаем исходное положение – лежимся на спину, руки прячем за голову, ноги сгибаем в коленях, ступни находятся на полу – осуществляем подтягивание коленей к груди, немного приподнимая таз.

Поднимем ноги на скамье с наклонном – достоинство данного упражнения состоит в том, что, при смене угла наклона доски, у вас получится регулировать мощность нагрузки на пресс в нижней части живота. От размера угла наклона, тем больше нагрузка.

Вставая рано утром каждый день, знай: ты должен провести этот день лучше, чем вчера. Сегодняшняя тренировка должна быть лучше вчерашней! И только тогда ты станешь Лучшим…

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(15 голосов, в среднем: 4 из 5)