Новая система тренировок по Street WorkOut - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Новая система тренировок по Street WorkOut

Тренировка по воркауту

Новая система тренировок для спортсменов всех возрастных и силовых категорий

При выполнении всех упражнений нужно делать все повторения до отказа, т.е. на максимум.
Перерыв между подходами не более 1-3 минут. Но опять же, прислушивайтесь к вашему организму, лучше вовремя прекратить тренировку, чем потом расхлёбывать последствия этой тренировки.

Совет от WorkOut-Gym.Ru: делайте все упражнения во всех подходах качественно, не стоит обманывать ни себя, ни окружающих вас людей. Всё, что вы делаете, вы делаете только для себя! Удачной тренировки:)

Не подтягиваюсь ни разу:

Подтягиваюсь до 5 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания нижним хватом «на бицепс»
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 5 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса

Подтягиваюсь до 10 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 10 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Изучение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки

Подтягиваюсь до 15 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием гири (не больше 15 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки
  • Изучение элементов: выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником

Подтягиваюсь до 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (не больше 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником
  • Изучение элементов: горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок

Подтягиваюсь более 20 раз

  • Разминка
  • Растяжка
  • Отжимания от пола
  • Отжимания на брусьях
  • Подтягивания верхним хватом
  • Упражнения на бицепс с использованием штанги (более 20 кг)
  • Упражнения на прокачку пресса
  • Идеальное выполнение элементов: подъем переворотом, выход силой на одну руку, крокодил, стульчик, склепка, офицерский, червяк, крабы, паучки, выход силой на две руки, отжимания в стойке у стены, стойка на руках на полу, горизонтальный вис под турником, горизонтальный вис спереди, горизонтальный вис сзади (ласточка), подтягивания на одной руке, горизонтальный вис на турнике, горизонтальный вис на брусьях, флажок
  • Создание и распространение новых элементов

Подтягиваюсь более 35 раз

  • Человек, который подтягивается более 35 раз, чаще всего, может сам составить для себя систему тренировок, и не нуждается в чужих программах тренировок.

Терпение, упорство и простота — делает тебя чемпионом.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(19 голосов, в среднем: 4.7 из 5)