Креатин при занятии спортом. Стоит ли принимать креатин для набора массы? - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Креатин при занятии спортом. Стоит ли принимать креатин для набора массы?

Итак, сегодня мы с вами поговорим о такой известной и популярной последние 15 лет пищевой добавке которая называется креатин моногидрат. Что такое креатин? Креатин — это азотный амин, т. е. азотсодержащая органическая кислота, в переводе с греческого «креат. — мясо». Но название она такое получила не из-за того, что растит мясо у атлетов, хотя можно было бы истолковать и так, а от того, что содержится преимущественно в мясных и рыбных продуктах.

Креатин порошок

Кроме того, организм человека сам умеет синтезировать его из трёх аминокислот: глицина, аргинина и метионина, но главным образом получаем мы его извне, т. е. например в 1 кг свинины содержится что-то около 5 грамм креатина, т. е. наша суточная доза или же например в 1 кг селёдки содержится около 10 грамм креатина. Это максимально известное содержание этого вещества в принципе известного на данным момент человеку. Но употреблять такое количество продуктов в день для получения требуемой дозы креатина не только не целесообразно с точки зрения финансовой и эстетической, т. к. не малая часть употребляемого благополучно осядет на теле спортсмена в виде жировой ткани, но и вредно для органов пищеварения.

Какова же главная задача креатина для спортсмена, который усиленно тренируется?

В первую очередь он участвует в восстановлении запасов энергии. Некоторые научные исследования и взыскания указывают на то, что в глубокой древности человек как вид мог употреблять большее количество животной пищи и извлекать из неё большее количество креатина.

Со временем при меньшей необходимости, так сказать, силовых характеристик, человек перестал нуждаться в таком количестве креатина и разучился получать его в таком количестве как делали до этого его далёкие мохнатые предки, однако, мышечные волокна функцию усвоения прежних доз креатина не утратили, т. е. мышцы ещё умеют, а организм в целом уже нет.

Как принимать креатин?

Существуют 2 подхода к этому вопросу. Один с фазой загрузки, второй соответственно без фазы загрузки. Что же такое фаза загрузки? Порядка 5 дней делается 4-5 приёмов креатина по 5 грамм, после чего переходят на поддерживающую дозу по 5-10 грамм в день.

Фазы загрузки креатина

Второй способ, который лично мне больше импонирует и при котором действительно я ощущал и видел результат — это перманентный способ (постоянный). Утром на тощак принимает 1 ч.л. (5 грамм креатина) растворённую в стакане воды с двумя-тремя ложками сахара, можно и с четырьмя. Также туда можно добавлять протеин. В дни тренировок workout-gym.ru рекомендует употреблять 2 раза креатин (утром и после тренировки), а в дни без тренировки употреблять следует только утром.

В то же, время можно сказать, что через месяц результат будет совершенно одинаковый, т. е. будет это с фазой загрузки или без неё. В конечном итоге на выхлопе в первый месяц увидите абсолютно одинаковый результат. Желательно чайную ложку набирать с горкой, а не наоборот, т. к. в таком случае, научно доказано, что при получении организмом менее 2 грамм этой добавки результат будет совершенно нулевым.

Какой смысл приёма сахара и креатина в одном флаконе? Смысл в том, что на сахар организм отвечает выбросом инсулина, а инсулин в свою очередь является главным и естественным проводником креатина в клетки.

Почему лучше с сахаром, а не, например, с соком как это часто рекомендуют? В силу тех простых причин, что в магазине найти натуральный сок практически невозможно. Если же у вас есть натуральный виноградный сок, то этот вариант будет просто идеален. В виноградном соке содержание глюкозы наверное самое максимальное, нежели в других соках.

Содержание креатина в моче

Через некоторое время после появления этого БАДа сегмент рынка насытился и что-то нужно было делать для того, чтобы его стимулировать. И вот, одним из видов такого стимулирования стало появление транспортных систем. Цены у них существенно превышают цену самой добавки — креатина. И тут есть смысл задуматься о целесообразности их применения. Т.е. исходя из тех же изысканий, если усваиваемость креатина будет порядка 47% если мы не будем использовать какие-либо дополнительные вещества, то с этими веществами усваиваемость значительно увеличится. Итак, если мы намешаем в баночку таурин, витамин Е, быстрые углеводы и получим банку того же размера, но в 4-5 раз дороже, то, естественно нам продавать такое будет выгодней и при этом весовая часть самого креатина значительно уменьшается.

Что можно ответить на это? На самом деле порядка 90% подобного рода транспортных систем это не более чем коммерческих ход и лучше и целесообразнее приёма креатина моногидрата с сахаром наверное пока что ещё не придумали.

Какова же длительность приёма и перерыва между приёмами креатина?

Длительность приёма должна составлять порядка месяца с последующим перерывом на недельку-две. Т.к. этому веществу характерна дегидратация, то соответственно пить воды нужно достаточно много. Это полезно в силу того, что часть этой воды окажется в мышечных волокнах, что определённо увеличит их размер. Т.е. свою дозу 5 грамм креатина вы должны «растворить» в 200-300 мл воды. Креатин должен похрустывать на зубах, полностью раствориться он не должен, насыпать его лучше в тёплую воду для лучшей растворимости.

Креатин в моче

Побочные эффекты креатина

Единственное противопоказание на данный момент, которое известно, это поликистоз почек. Если же у вас такого заболевания нет, а если бы и было такое, то скорее всего вам было бы не до тренировок; то принимать креатин вы можете смело.

С чем не нужно употреблять креатин? Есть такие вещества, которые отрицательно влияют на его усваиваемость, например, это кофеин. Поэтому, после того, как вы употребили креатин порядка 1-2 часов кофе или чай лучше не принимать.

Какой креатин выбрать?

На данный момент существует огромное количество производителей креатина, как от самых малоизвестных, так и довольно таки популярных. Сказать конкретно о том, что этот лучше или тот нельзя, т.к. на вкус и цвет…. Могу предложить вам несколько штук на выбор исходя из отзывов людей. В списке присутствуют как дешёвые, так и дорогие производители.

Какой креатин выбрать для спорта?

Список креатина на выбор:

  1. Creatin Powder (от Optimum Nutrition).
  2. Creatin Monohydrate (от SciFit).
  3. Creatin Monohydrate (от Ultimate Nutrition).
  4. Pur Creatin (производитель Weider).
  5. Pur Creatin (производитель Power System).
  6. Creatin Micronized (производитель Dymatize).
  7. Creatin Powder (производитель Universal Nutrition)

Ну что же, сегодня мы с вами поговорили о креатине, о его приёме, пользе и вреде, надеюсь эта информация была для вас интересной и познавательной, до скорых встреч!:)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(13 голосов, в среднем: 4.2 из 5)