Ешьте ,чтобы стать сильнее и выносливее! - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Ешьте ,чтобы стать сильнее и выносливее!

Если профессиональные спортсмены питаются неправильно, то могут проиграть соревнования, потому что у них просто не будет сил, чтобы их выиграть. Вряд ли вы относите себя к числу профессиональных спортсменов, но ваше питание оказывает непосредственное воздействие на то, как вы чувствуете себя во время занятий и вообще в течение всего дня.

Правильное питание в спорте

«Многие женщины специально не завтракают, они думают, что, пропустив завтрак, смогут сбросить фунт веса и им будет не так тяжело пробежать лишнюю милю,- рассказывает Диана Хабаш, доктор физиологии, специалист по диетологии и научный сотрудник Клинического центра научных исследований при университете штата Огайо.- Вместо этого вы должны своевременно зарядить свой организм энергией, которая послужит для вас своеобразным топливом на протяжении всего дня». Это особенно важно, когда вы начинаете тренироваться более интенсивно, потому что в этом случае организму потребуется больше энергии, чем у него есть.

Когда вы будете следовать личному мастер-плану, то это очень поможет вам в организации и проведении тренировок. Исследования говорят о том, что небольшие закуски, которые вы можете съедать до начала занятий и после них, помогут вам тренироваться более энергично в течение 90 минут.

Правильное питание в спорте

Если у вас диабет или ваш организм не восприимчив к инсулину, то для вас особенно важно употребление сложных углеводов (например, зернового хлеба, каш, зеленого горошка, кукурузы, риса, бобов, макарон, а также фруктов и овощей). Вы должны отдавать предпочтение именно им, а не простым углеводам — белому хлебу, сладостям, прохладительным напиткам и т. п. Вы также можете спросить лечащего врача, что именно вам лучше съедать до начала тренировок и после них.

Утолите жажду. Обезвоживание организма является ключевым фактором, способствующим усталости. Вы не всегда можете полагаться на сигналы головного мозга, которые предупреждают вас о том, что вам следует пить. Такие сигналы вы обычно получаете только тогда, когда организм начинает испытывать жажду, а вам нужно предупредить ее появление. Чтобы знать наверняка, нужно вам пить или нет, обратите внимание на цвет вашей мочи. При этом имейте в виду, что если вы принимаете витамины или лекарственные препараты, то они изменяют цвет мочи, и он становится бледным. Если организм обезвожен, то моча имеет более насыщенную желтую окраску.

«Когда я говорю женщинам, что им следует пить больше воды, и они начинают делать это, то поражаются тому, насколько лучше они начинают себя чувствовать»,- говорит доктор Хабаш. Именно вода помогает организму выводить из него токсины и отработанные вещества, именно она помогает организму получать питательные вещества и лучше усваивать их, и именно поэтому, начав пить воду, вы будете чувствовать себя лучше.

8 помощников телостроения в спорте

По мнению доктора Хабаш, насыщение организма водой также помогает заниматься любыми видами физической активности в течение более длительного времени. Вот почему вам следует пить 2-2,5 литра воды в день. Включайте в свой рацион питания продукты с большим количеством жидкости: помидоры, огурцы, перцы, арбузы и дыни, фруктовые соки, молоко, йогурты, супы, травяной чай и другие напитки, не содержащие алкоголя и кофеина.

Прогулки улучшают сон

Нет ничего лучше для организма, чем крепкий и здоровый сон, после которого вы чувствуете себя полной энергии. Однако многие женщины плохо спят, часто просыпаются среди ночи, им могут сниться кошмары, и после этого они ощущают себя разбитыми.

К счастью, решение проблемы находится совсем рядом, всего в каком-то километре от вас. Ученые провели исследование с участием 700 мужчин и женщин, и оно показало, что пройденное за день расстояние всего в один километр нормальным шагом приводит к улучшению сна, а хуже всего спят те, кто совсем не ходит пешком.

Пейте меньше кофе. Чашка кофе или чая, выпитая утром, помогает вам встряхнуться после сна и запускает процессы метаболизма. Однако кофеин является диуретиком, он заставляет почки удалять из организма жидкость, забирая ее у мышечных тканей и головного мозга, которым она так нужна. Получается, что выпитая чашка кофе приводит к обезвоживанию, и когда вы в течение дня пьете кофе, то к концу дня чувствуете себя смертельно уставшей. «Если вы пьете кофе, то обязательно запивайте его одним-двумя стаканами воды»,- советует доктор Хабаш.

Правильное питание в спорте

Поешьте перед тренировкой. Вы не можете долго ехать на машине, не заправляя ее бензином, и точно так же вы не можете заниматься физическими упражнениями, если не поедите. Самая лучшая еда состоит из углеводов, они дают организму энергию для тренировок. Кроме того, человеческий организм быстрее и легче усваивает углеводы, а не молочные продукты или жир, вызывающие в ходе тренировок ощущение дискомфорта в желудке. Во время тренировок, до или после них вы можете съедать один банан или какой-либо другой фрукт, диетический батончик из зерновых с медом, кусок зернового хлеба или булочку с джемом.

То, когда лучше перекусить, каждая женщина решает для себя самостоятельно, и этот выбор часто зависит от типа упражнений, которыми она занимается. Организм одних переваривает еду быстрее, чем организм других. «Когда организм быстро усваивает пищу, человек во время тренировок чувствует себя более комфортно»,- напоминает доктор Хабаш. Если вы думаете, что ваш организм быстро переваривает пищу, то вы можете перекусить за час до занятий; а если вы думаете, что он переваривает пищу медленно, то вам лучше перекусить за 2 или 3 часа до упражнений. Не нужно каждый раз заниматься сложными подсчетами, чтобы решать, когда лучше перекусить. Все гораздо проще: если вы занимаетесь какими-то активными аэробными упражнениями, например бегом, плаванием или аэробикой, то вам лучше перекусить пораньше, чтобы быть уверенной, что пища переварится до начала занятий. То же относится и к силовым упражнениям, особенно когда вы намерены прорабатывать мышцы живота. Однако если вы собираетесь просто прогуляться или покататься на велосипеде, то можете перекусить незадолго до занятий.

Спортивные напитки

«Эти напитки обычно насыщены углеводами, в них содержатся сода и поташ. Они призваны помочь спортсменам пополнить запас энергии, а кроме этого, они могут заменить электролиты (т. е. минералы, необходимые мышцам для того, чтобы эффективно функционировать) быстрее, чем простая вода. Если вы занимаетесь более одного часа, то эти напитки определенно помогут вам»,- говорят специалисты колледжа спортивной медицины.

«Спортивные напитки также могут дать энергию организму тех женщин, которые обычно чувствуют себя вымотанными и по этой причине не могут эффективно заниматься физическими упражнениями»,- замечает доктор Джеки Бенинг, преподаватель университета в Колорадо. Вы можете пить эти напитки в большом количестве, если вам нравится их вкус. Одно из проведенных исследований говорит о том. что спортсмены-троеборцы (их было 50 человек) пили на 25% больше апельсинового напитка, чем воды. Они изготавливали такой спортивный напиток сами у себя дома, разбавляя натуральный апельсиновый сок водой.

Спортивные напитки и в самом деле могут помочь вам заниматься более эффективно. Ученые наблюдали за мужчинами и женщинами, занимавшимися активными видами спорта (футболом и баскетболом), и установили, что после приема спортивных напитков они тренировались более эффективно, чем те, которые принимали плацебо с идентичным вкусом.

Если вы будете следовать нашим рекомендациям при составлении своего плана занятий, то имейте в виду, что 350 мл любого спортивного напитка обычно содержат 125 калорий.

Обязательно восстанавливайте силы после занятий физическими упражнениями. Организм перерабатывает углеводы в глюкозу, насыщающую кровь. Известно, что глюкоза в крови немедленно превращается в энергию, она может быть израсходована или накоплена в виде гликогена в печени или мышцах для дальнейшего использования.

Во время интервалов, когда вы бегаете трусцой или увеличиваете скорость вращения педалей велотренажера, вы используете накопленную организмом глюкозу. «Если сегодня вы занимались активными видами спорта примерно в течение одного часа, то завтра поможете организму восстановить потерянные запасы глюкозы, поев за 15-30 минут до начала занятий»,- советует доктор Хабаш. Вам следует употреблять продукты, содержащие большое количество углеводов, чтобы получать удовольствие от занятий физическими упражнениями: апельсиновый сок, зерновой батончик с медом или банан.

Заполните баки горючим! Когда вы едите после занятий, то пополняете запасы глюкозы в крови. А через два часа после занятий вы должны поесть так же, как обычно. Еда не только пополнит запас глюкозы в организме, но и даст ему другие необходимые питательные вещества, в которых он испытывает потребность (белки, клетчатка, немного жира). Вы должны получать удовольствие от пищи и понимать, что она дает организму силу, чтобы он мог укреплять мышцы.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(14 голосов, в среднем: 5 из 5)