Спичаг ноги вместе - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Спичаг ноги вместе

Итак, наш сегодняшний урок будет посвящён спичагу с ногами вместе. Я выделяю спичагу с ногами вместе отдельный урок, т.к. он значительно сложнее спичага с ногами врозь. Во-первых, вам для него понадобится намного лучшая складка ног вместе, во-вторых вам понадобятся более сильные плечи и в-третьих вам понадобится более хорошая техника выполнения силовых элементов. Как вы понимаете, базой к спичагу с ногами вместе послужит идеальная стойка на руках, хорошая складка ног вместе и умение выполнять спичаг ноги врозь. Если спичаг и стойку ноги врозь вы уже должны обязательно уметь, то над складкой ног вместе надо будет поработать отдельно.

Спичаг ноги вместе фото

Работаем над складкой ноги вместе для спичага. Сядьте на пол, выпрямите перед собой ноги и ни в коем случае не сгибайте их в коленях и без особых рывковых движений довольно плавно растягивайтесь каждый день до тех пор, пока вы не сможете полностью лечь на ноги корпусом.

Этапы выполнения спичага с ногами вместе

Я предлагаю вам тренировку в несколько этапов для того, чтобы перейти от обычного спичага с ногами врозь к качественному спичагу с ногами вместе. Во-первых, вернитесь к стене и отработайте тоже самое движение, которое вы выполняли при спичаге с ногами врозь. Как и до этого подойдите к стене, поставьте свои руки на расстоянии от неё на 20 — 30 см, полностью прижмите свою спину к стене и после этого спокойно сверху вниз медленно опускайте свои ноги к полу до касания пола носками, а потом так же спокойно поднимайте их вверх. Выполняйте это упражнение на количество до тех пор, пока вы не сможете приблизиться к стене руками на адекватное расстояние.

Как я уже говорил, спичаг с ногами вместе потребует от вас больше сил по той причине, что вы не можете развести ноги в стороны и вас будет наклонять вперёд в плечах значительно сильнее. Для того, чтобы подготовить свои плечи к нагрузкам, рекомендую вам отжиматься в закрытом планше, так называемом петушке в гимнастике. Найдите себе маленькие брусья или же выполняйте это упражнение просто на полу. Подберите ноги под себя, оторвите их от пола и останьтесь в таком упоре на руках, после чего отжимайтесь на количество до тех пор, пока не почувствуете, что количество отжиманий увеличивается.

Спичаг ноги вместе

Практически любой элемент делится на стадии и этапы его выполнения, которые можно выполнять и подготавливать для себя в отдельности, так и в этом элементе вы можете подготовить под себя отдельные части элемента. Во-первых, начните опускать прямые ноги со стойки на руках не заваливая при этом таз, чтобы почувствовать это движение. Наилучшим вариантом будет научиться останавливать свои ноги в тот момент, когда между ногами и корпусом образуется 90 градусов. Если вы уже можете стоять в таком положении, то смело переходите к следующей стадии этого элемента.

Так же будет логичным не сразу пытаться выполнить спичаг с ногами вместе, т.к. есть спичаг ноги врозь и между ними есть определённые промежуточные стадии. Когда вывыполняете спичаг ноги врозь вы можете начать плавно сужать свои ноги и потихоничку давать себе адекватную нагрузку и ставить технику выполнения стандартного спичага с ногами вместе. После того, как пытаясь сузить свои ноги вы достигли чего-то среднего и вам осталось не так далеко, то можно напрямую переходить к попыткам выполнения элемента спичаг ноги вместе. Вы можете стать в начальное положение и начать тянуть спичаг ноги вместе и как только вы начинаете чувствовать, что у вас не хватает сил и вы начинаете куда-то падать, то можете развести свои ноги и доделать элемент.

Всё, что требуется от вас дальше, это упорно делать попытки сделать этот элемент, хотя на самом деле есть ещё несколько упражнений от workout-gym.ru, которые помогут вам быстрее выучить этот элемент. Очень полезный приём при изучении многих элементов — попробовать его инвертировать, т.е. сделать всё наоборот. Если всё-таки у вас не получается выполнить этот элемент, отличной помощью может быть вам ваш друг, который будет придерживать вас и доводить руками до необходимого положения. Друг должен помочь вам поставить вашу технику и помочь вам выполнить этот элемент, а также помочь узнть вам ваши слабые места.

Хочется сказать, что очень хорошее блестящее выполнение спичага ноги вместе обязательно потребует от вас хорошей растяжки спины, поэтому если вы хотите идти к чему-то большему — обязательно уделите внимание растяжке вашей пояснице.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(12 голосов, в среднем: 4.3 из 5)