Смертник на турнике в Street Workout - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Смертник на турнике в Street Workout

 

Сегодняшний урок посвящён одному из зрелищных, интересных и страшных элементов — смертнику на турнике, т.е. полные обороты на подколеньях без рук.

Смертник на турнике

Смертник на турнике

Базой для этого элемента послужит гробик или топорик из седа в Street WorkOut. Перед изучением этого элемента, хочу вам ещё раз напомнить, что такой элемент на турнике, как смертник, является достаточно опасным, если вы боитесь выполнять опасные элементы — никогда их не выполняйте. Элемент можно пробовать только тогда, когда вы готовы морально и готовы реально выполнить то движение, которое вы запланировали, а не запаниковать в середине и разжать подколенья и, как следствие, упасть головой вниз и разбить себе нос.

Начнём с выполнения обычного топорика и будем потихонечку затягивая амплитуду, т.е. откидываемся как можно дальше назад и пытаемся почти сесть на гриф и спрыгиваем с турника. Плавно повышая амплитуду таким образом, пробуйте потом прихватиться руками за гриф турника и остаться в положении седа, либо зайти ещё на один оборот, либо взяться руками и спрыгнуть вниз.

Следующим этапом будет выполнение того же смертника только после каждого попадания в сед необходимо перестраховываться руками и отмахиваться практически заново. Это следует делать для того, чтобы психологически избавиться от страха. И только затем следует приходить к попыткам полностью без рук.

Хочу обратить ваше внимание, что когда вы залетаете в сед, не стоит находиться в том же положении, нужно каждый раз присаживаться на гриф и отмахиваться руками заново. Вы не можете просто сидя бревном крутиться вокруг грифа, нужно каждый раз присаживаться в конце элемента и отмахиваться в начале элемента на каждый новый оборот.

Даже если вы не боитесь делать самоотмах, у вас может просто не расти на нём амплитуда и вы можете каждый раз спрыгивать с турника. Для того, чтобы правильно отмахнуться руками в смертнике, нужно сесть под самые подколенья, сгруппироваться и резко отжать от себя колени, но ни в коем случае не разгибать их!

Ещё одной проблемой и очень часто причиной падния в смертнике является то, что вы не достаточно крепко обхватываете ногами гриф или подколенья находятся не на самом грифе, а где-то вблизи.

Если же у вас соскальзывают ноги, то как можно быстрее спрыгивайте, либо беритесь руками за гриф, но ни в коем случае не продолжайте выполнять элемент. Также не стоит пробовать выполнять смертника на турнике в street workout в штанах, кторые могу порваться или намотаться на гриф, также делать смертник на голое тело, т.к. натрёте подколенья, может вас «заклинить» если слишком сильно зажмёте гриф и просто упадёте на пол.

На этом всё, если есть вопросы — спрашивайте:)

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(25 голосов, в среднем: 4.9 из 5)