Склёпка на турнике - это просто! - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Склёпка на турнике — это просто!

Итак, давайте рассмотрим один довольно таки простой технический элемент — склёпку. Склёпку можно выполнять как на турнике, так и на брусьях, по-большому счёту, техника выполнения данного элемента будет практически одинаковая.

Как и всегда, перед изучением любого элемента, необходимо разминаться, дабы не получить травму. Размялись? Тогда приступим!

Склёпка на турнике, воркаут

Как видно из иллюстрации, склёпку на турнике можно разделить на 4 этапа:

  1. Это раскачка. Не стоит слишком сильно раскачиваться если у вас слабые руки или слабый пресс.
  2. Подносим ноги к перекладине. Закидывать ноги необходимо в самый последний момент, т.е. тогда, когда тело начинает идти назад (вернее, до этого).  Подносить ноги необходимо так, чтобы перекладина турника была примерно посередине голени.
  3. Делаем рывок ногами. Представьте, что вам нужно отмахнуться от турника.  Руки должны быть выпрямлены.
  4. Склёпка выполнена. Для удачного выполнения этого технического элемента вам необходимо не сгибать руки.

Ошибки при изучении склёпки

  • Слишком раннее или слошком поздное закидывание ног к перекладине
  • Поднятие ног к перекладине на уровне колен. Нужно на уровне голени или стоп.
  • Слабый толчок ногами. Смотрите пункт 3 выше.

Советы по изучению склёпки на турнике

  • Разминка. Особенно кисти.
  • Возможно лучше использовать лямки, но это по вашему усмотрению
  • Используйте перчатки для турника, иначе мозоли будут сильно болеть потом.
  • Попросите, чтобы вас кто-то снял на видео, тогда вам будет сразу понятно, что не получается выполнить правильно.
  • Постоянно пробуйте, не сдавайтесь:)

Если вы знаете, что у вас не получится этот элемент, то смотрите видео по элементу «Склёпка».

Не огорчайся неудачам. Падают все. Только кто-то встает быстрее, а кто-то продолжает валяться и ныть

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(19 голосов, в среднем: 4.5 из 5)