Пёрышко на турнике - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Пёрышко на турнике

Сегодня вы узнаете, об одном из технических элементов на турнике, который называется — пёрышко или как ещё его называют подъём переворотом не касаясь турника. Этот элемент достаточно лёгкий, но без умения выполнять просто подъём переворотом вам не выполнить пёрышко даже с разбега:)

Итак, для начала хочу немного рассказать про обычный подъём переворотом. Хватаемся руками за гриф турника, подтягиваемся так, чтобы угол изгиба рук в локтях был примерно 90 градусов и заносим ноги сверху на гриф. Если у кого-то из вас не получается, то найдите более низкий турник и схватившись за гриф турника, сделайте небольшой разбег и закиньте ноги. Такой метод вам позволит понять общие принципы выполнения данного элемента.

Пёрышко же потребует от вас не просто силы, а взрывной силы и скорости, следовательно, учить его будет проще с большой раскачки. Раскачиваемся на турнике, откидываемся на махе назад, подтягиваемся и быстренько закидываем ноги и весь корпус через турник. По началу, вы скорее всего будете слегка касаться грифа турника своим корпусом, но со временем и попытках у вас получится выполнить пёрышко.


Для выполнения пёрышка на турнике было бы не плохо отжиматься от пола хотя бы на школьный норматив для того, чтобы когда вы окажетесь над грифом вы могли удержать себя и не коснуться турника.

Основная сложность этого элемента естественно не в подтягиваниях, а в том, чтобы резко перебросить ноги через гриф. Не забывайте, в этом вам очень сильно поможет раскачка.

Казалось бы, пёрышко, как элемент, совершенно бесполезно, ведь из положения стоя на земле вы возвращаетесь в в положение стоя на земле, но на самом деле из пёрышка можно войти в солнышко, перешмыги не касаясь и использовать его во многих других связках, к тому же этот элемент является хорошим показателем силы и скорости.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(25 голосов, в среднем: 4 из 5)