Офицерский выход силой на турнике - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Офицерский выход силой на турнике

Я уверен, что большинство из вас знает как выглядит офицерский выход силой и вы, возможно, уже пробовали выполнять его. Для начала начнём с терминологии, чтобы вам было проще понять о чём я говорю.

офицерский выход силой на турнике

Существует 2 вида хватов, которые могут вам понадобиться при офицерском выходе — прямой и обратный. При прямом руки должны держаться за гриф сверху турника, при обратном — снизу. Также существует такое понятие, как флажок — упор на согнутой руке на грифе турника.

Итак, рассмотрим подробнее этот элемент. Вам необходимо взяться за гриф любым удобным для вас хватом, выполнить флажок (т.е. закинуть одну руку на турник в положение флажок), развернуться на 180 градусов, схватиться другой рукой за гриф и дожать себя до упора сзади.

Ошибки при выполнении офицерского выхода

1. Невозможно или тяжело удерживать себя во флажке одной рукой. Как правило, это вопрос вашего физического развития. Учитесь делать выходы на одну руку и эта ошибка будет исправлена.

2. Перехват за спину. Особенно это касается полных и слабо гибких людей. Для облегчения выполнения данного движения растягивать плечи. Чтобы хоть как-то растянуть плечи, да и к тому же научиться выполнять офицерский, лучше использовать низкий турник, чтобы стоя на земле вы смогли научиться перехватываться.

3. Выход в упор сзади. Для многих это наиболее сложная часть элемента, ведь необходимо дожимать весь вес своего тела вверх на турник. Не зря этот элемент является основополагающим к большинству выходов, которые стремятся в задний упор. Казалось бы упражнение такое же как отжимания на брусьях и какие могут быть здесь проблемы, но проблема будет именно в том, что у вас есть выпуклые части тела, которые могут вас не пустить до того, чтобы вы могли дожать себя силой.

Не спешите радоваться если у вас получился офицерский выход 1 раз и очень тяжело, т.к.  этот элемент является основой для большинства выходов и вы должны его уметь выполнять фактически идеально и очень легко.

Для этого вы должны выполнять этот элемент часто, сериями и стремиться к к его идеальному выполнению. Хочу ответить на один из часто задаваемых вопросов про боли в кистях и запястьях. Они естественны, они нормальны и в конце концов они пройдут если вы будете терпеть и плавно повышать нагрузку на свои руки.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(5 голосов, в среднем: 4.4 из 5)