Капитанский подъём на турнике - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Капитанский подъём на турнике

Итак, в этом уроке вы узнаете, как научиться делать капитанский подъём на турнике в Street Workout и про основные ошибки при его выполнении.

Этот элемент позволит вам эффектно и легко подняться в упор сзади, который необходим для изучения многих элементов на турнике. Для начала вам следует повиснуть на турнике и просунуть ноги под турником. Положение это чем-то напоминает положение сидя на турнике, но только вверх ногами и вниз головой. Далее вам следует прогнуться за гриф как ногами, так и поясницей, для того, чтобы вы не падали назад и не прикладывали усилий для удержания тела в таком положении.

Капитанский подъём на турнике

Однако просто прогнуться через гриф турника недостаточно, ещё необходимо хотя бы немного подтянуться на руках. Подтягивания вверх ногами несколько сложнее, чем обычные подтягивания, поэтому рекомендую вам взяться немного шире, чем при обычных подтягиваниях. Так ваши руки будут сгибаться на меньшую амплитуду.

Основная проблема при выполнении капитанского подъёма, как правило, не в подтягиваниях, а в том, чтобы «закинуть задницу» на гриф турника. Но эта проблема решаема, нужно поочерёдно «поднимать свои булки» на гриф турника, так, как будто «шагаете попой на турник». Также есть ещё один вариан решения этой проблемы, но он несколько сложнее: вам необходимо повиснуть под турником в углу и одновременно с подтягиванием выпрямиться и закинуть поясницу на турник. Этот способ можно назвать рывковым.

Во время выполнения капитанского подъёма так же работают мышцы брюшного пресса. Сложность элемента можно изменять за счёт ширины хвата, вида хвата и скорости выполнения. Нужно стремиться к тому, чтобы сесть на турник без всяких раскачек и усилий.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(18 голосов, в среднем: 4.4 из 5)