Флажок на шведской стенке - street workout, тренировки ghetto workout, тренировки на турнике, программы тренировок, турник, брусья

Флажок на шведской стенке

Наш сегодняшний урок посвящён, как ни странно, не на перекладине, а на шведской стенке и практически на любом объекте выполняемому — флажок ноги вместе. Исполнять и изучать этот элемент проще всего на шведской стенке, которая есть практически в каждом дворе и начать следует с того, что нужно изначально выбрать оптимальную ширину хвата. В идеальном варианте, ваши руки должны составлять примерно 90 градусов в раскрытом флажке и комфортное расстояние лучше выбирать самому, т.е. кому-то это будет чуть уже, чем 90 градусов, кому-то чуть шире, всё зависит от ваших сил и от того, какая группа сил у вас больше развита.

Флажок ноги вместе на шведской стенке

Прежде всего необходимо научиться держать свой вес путём управления плеча, т.е. вы берётесь за шведскую стенку на удобной для вас ширине рук, ноги при этом стоят на земле и корпус развёрнут. Далее вам необходимо давить нижним плечом весь свой вес, пытаясь как бы силой выполнить флажок, но ноги и корпус при этом не выравниваете. Не умея этого, вы не сможете учить ни один из видов флажка, даже самый-самый простой.

Начинать подъём в любой из флажков проще всего с отмаха, а не поднимая себя силой и здесь нужно учитывать, что при отмахивании ногой вам придётся одновременно выворачивать корпус и ноги, ведь изначально ваше положение должно было быть лицом к шведской стенке.

Флажок, который держится параллельно земле является одним из самых сложных разновидностей флажка, а самым простым считается вертикальный флажок ногами вверх. Как его сделать? Проще всего его будет выполнить при помощи отмахивания ногой вверх. Берётесь за стенку, отмахиваетесь ногой, потом поворачиваете корпус животом вверх и сгибаете при этом ноги на 90 градусов (чтобы было легче), должно получиться что-то вроде этого:

вертикальный флажок на турнике фото

После того, как вы уверено освоили вертикальный флажок и его разновидности, у вас есть два варианта продолжения:

  1. Перейти к изучению флажка ноги врозь из вертикального положения в горизонтальное
  2. И наоборот, снизу вверх.

После того, как у вас более-менее начал получаться флажок ноги вместе, сразу же следует приступить к его подкачке: необходимо силой поднимать себя в горизонтальное положение (можно и выше) и опускать себя так, чтобы не касаться ногами пола и не расслаблять руки. Делать столько, сколько у вас получится. Это необходимо для того, чтобы закрепить исполнение элемента и подкачаться к флажку ноги вместе, который значительно сложнее, чем ноги врозь.

И наконец, завершающий момент когда вам нужно с флажка ноги врозь просто сомкнуть ноги и удержать флажок с ногами вместе. Может быть это кажется очень простым шагов, но нет, на самом деле он является самым тяжёлым, поэтому он может у вас занять самое большое количество времени.

Отжимания во флажке фото

В тех случаях, когда у вас не получается какая-то из фаз элементов, вам может помочь ваш партнёр. Ведь флажок очень хорошо прорабатывает вашу мускулатуру, также он будет полезен если вам вдруг нужно спонтанно впечатлить какую-нибудь девушку. Не стоит останавливаться на простом удержании флажка на время, пробуйте разворачивать тело так, как только можете, беритесь разными хватами на разную ширину постановки рук. Да и в конце концов, пробуйте отжиматься во флажке. Возможно именно об этом и будет моя следующая статья а пока качайтесь, тренируйтесь и читайте мои статьи на сайте workout-gym.ru.

Вариации исполнения флажка

Стандартный (перпендикулярный) флажок:

Стандартный (перпендикулярный) флажок фото

Параллельный флажок:

Параллельный флажок

Флажок в узком хвате:

Флажок в узком хвате фото

Задний параллельный флажок:

Задний параллельный флажок фото

Флажок дракона / dragon flag:

Флажок дракона / dragon flag фото

Рекорды по флажку

Рекорд по удержанию флажка принадлежит Wang Zhonghua из Китая, время удержания флажка: 1 минута 6 секунд. Dominic Lacasse установил рекорд по отжиманиям во флажке — 12 отжиманий. Также он 23 ноября 2007 установил рекорд по удержанию флажка — 39 секунд.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(22 голоса, в среднем: 5 из 5)